چگونه مرد می تواند روحیه ی مردانه خود را تقویت كند
؟1- با دوستان خود به ورزش های انفرادی یا رقابت آمیز بپردازید . با ورزش كردن و رقابت های ورزشی می توانید خستگی های شغلی خود را فراموش كنید. تماشای برنامه های ورزشی مورد علاقه از طریق تلویزیون نیز اثر بخشی مشابهی دارد.2- وقتی می خواهید تنها باشید و اگر احساس كردید كه به این تنهایی نیاز دارید. از این تنهایی بدون احساس گناه استفاده كنید. اگر احساس می كنید باید به گوشه ای خلوت بروید، حتی اگر این كار دشوار باشد، به آنجا بروید. به همین شكل مرد برای رسیدن به روحیه ی مردانه باید كارهای شجاعانه بكند و خود را درموقعیت های دشوار قرار دهد و به تدریج روحیه ی مردانه را درخود تقویت كند.
3- مردان مجرد باید از تن دادن به هرگونه رابطه ی خارج از ازدواج با جنس مخالف خودداری كنند. این خویشتن داری می تواند روحیه ی مردانه آنها را تقویت كند. تمرینات ورزشی ، پرداختن به تمرینات یوگا و مراقبه می تواند در این زمینه مؤثر واقع شود.
4- مرتب و همه هفته ورزش كنید. تمرینات وزنه برداری ، نرم دویدن، دوچرخه سواری ، كوهنوردی ، شنا كردن و سایر ورزش ها می تواند به تقویت روحیه مردانه شما كمك كند. حداقل هفته ای یكبار عضلات خود را زیر فشار تمرینات ورزشی قرار دهید .
5- مواظب باشید كه زندگی تان بیش از حد راحت نباشد. تن پروری نكنید . گاه صبح ها زودتراز خواب برخیزید و در مواقعی دیرتر بخوابید تا كمی ذهن و جسمتان زیر فشار قرار گیرد. از مقررات و نظم و انضباط شخصی استفاده كنید.
6- حداقل هفته ای یك بار به دیگران محبت كنید. می توانید حتی در صورت لزوم به غریبه ها و كسانی كه آنها را نمی شناسید محبت كنید.
اگر كسی به شما احتیاج دارد و شما ترجیح می دهید استراحت كنید ، بكوشید از این استراحت صرفنظر كنید و نیاز موجود را بر طرف سازید. البته توصیه نمی كنیم كه این كار را مرتب و درهمه حال انجام دهید. وقتی خسته یا عصبانی هستید از مجازات كردن دیگران خودداری كنید. به جای آن ، به تنفس كردن خود دقیق شوید. وقتی هوا را به درون ریه های خود می كشید تا عدد پنج شمارش كنید و بعد به هنگام بیرون دادن هوا مجدداً تا عدد پنج بشمارید . این تمرین را ده بار تكرار كنید. در صورت ادامه ی ناراحتی می توانید به تمرین ادامه دهید.
7- فهرستی از كارهای مورد علاقه ی خود تهیه كنید. درهفته فرصتی را برای انجام دادن این كارها اختصاص دهید . كارهایی بكنید كه به شما احساس خوب و موفقیت بدهد.
8- وقتی كاری پیش می آید كه انجامش وقت و نیروی زیادی نمی خواهد، بی درنگ به انجام آن كار مبادرت ورزید. به خود بگویید: " همین حالا این كار را بكن".
9- وقتی از انجام كار مفیدی هراس دارید اما می دانید كه این كار باید انجام شود، به انجام آن مبادرت ورزید. به قبول مخاطرات منطقی تن بدهید. انجام دادن و موفق نشدن بهتر از انجام ندادن است.
10- از خشم خود استفاده سازنده و مطلوب بكنید. به انجام كاری بپردازید. مطلبی بنویسید. احساسات خود را به طور خصوصی یادداشت كنید. به احساسات بانی و باعث خشم خود توجه كنید. اگر خشم خود را تخلیه می كنید، بكوشید كه این كار با صدای آرام انجام شود، با این حال رفتاری محكم و قاطعانه به نمایش بگذارید. مراقب باشید كه در جریان تخلیه خشم به كسی توهین نشود.